ลดน้ำหนัก ลดรอบเอว คนไทยไร้พุง
วันนี้ผมดูรายการทีวีแล้วมีการประชาสัมพันธ์โครงการคนไทยไร้พุง เป็นโครงการที่ดีมากครับเนื่องจากช่วยกันลดและควบคุมน้ำหนักกันทั้งประเทศซึ่งถ้าทำสำเร็จประเทศไทยเราจะลดอัตราการเสี่ยงในโรคต่างๆมากมาย ครับผมก็ได้หยิบเอาเทคนิคดีๆมาฝากมีทั้งหมด9 ลองใช้เทคนิคนี้ดูครับ
ลดน้ำหนัก ลดรอบเอว มีขั้นตอนสำคัญดังนี้
1.มีความตั้งใจ และมุ่งมั่นจริง ที่จะลดน้ำหนัก ลดเอว
2.สร้างความคิดที่ดี เช่น “ เราสามารถลดน้ำหนัก ลดเอวได้
3.ตั้งเป้าหมายที่จะเป็นไปได้ของน้ำหนักที่จะลด โดยน้ำหนักจะต้องไม่ลดมากจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
4.ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ควรลดประมาณ 5-10 % ของน้ำหนักตัวเมื่อเริ่มลด เช่น น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรลดประมาณ
3.5- 7 กิโลกรัม
5.อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสม คือ สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม ถึง หนึ่งกิโลกรัม
6.ควบคุมพลังงาน จากอาหารให้ลดลง แต่ไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1200 กิโลแคลอรี สำหรับผู้หญิงและไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1600 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชาย อ่านต่อ
http://konthairaipung.anamai.moph.go.th/page5.htm
คำแนะนำสำหรับผู้มีรูปร่างสมส่วน ทำอย่างไรที่จะรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่
และเอวไม่ขยาย การรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่และรอบเอวไม่ขยาย
มีหลักการควบคุมอาหาร ดังนี้
1.กินอาหารสมดุล ควบคุมสัดส่วนและปริมาณอาหารแต่ละกลุ่มให้พอเหมาะในแต่ละวัน
ผู้หญิง ควรได้รับพลังงานวันละ 1600 กิโลแคลอรี
ผู้ชาย ควรได้รับพลังงานวันละ 2000 กิโลแคลอรี
2.กินอาหารเช้าทุกวันมื้อเช้าเป็นมื้อหลักที่สำคัญ
เพื่อให้พลังงานอาหารพอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย นอกจากนั้นจะช่วย
ให้ร่างกายไม่หิวมากในช่วงบ่าย และควบคุมอาหารมื้อเย็นให้กินน้อยลงได้
อ่านต่อ
http://konthairaipung.anamai.moph.go.th/page4.htm
Popularity: 16% [?]
Tags: diet, การลดน้ำหนัก, คนไทยไร้พุง, ลดน้ำหนัก, ลดรอบเอว, สุขภาพเรื่องที่น่าสนใจ
คุณสามารถ, แสดงความคิดเห็น or รับ feed และอ่านใน feed reader.
Loading ...
คนไทยต้องไร้พุง