ยุทธการไร้พุง ลดพุง ลดโรค
เดี๋ยวนี้ เราจะเห็นว่าทั่วโลกตื่นตัวกับการรณรงค์ “คนไร้พุง” 
กันทั่วทุกระแหง ในเมืองไทยเองเราจะเห็นได้ว่า หน่วยงานภาครัฐที่เกี่ยวข้องมีแนวนโยบายชัดเจนที่จะทำให้คนไทยทุกคน ลดพุงกันเป็นแถว
เหตุเพราะ…ทุกคนทราบดีว่า “พุงที่ใหญ่เกิน” เป็นบ่อเกิดของความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคหัวใจ, อัมพฤกษ์, อัมพาต, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, มะเร็ง และอื่นๆ ตามมาอีกนานัปการ โดยที่ในทางวิชาการ จะเรียกภาวะที่เป็นกลุ่มมีความผิดปกติ แล้วทำให้มีความเสี่ยงสูงเกิดโรคตามมา ว่า “แมตาโบลิค ซินโดรม” (Metabolic Syndrome)
เกณฑ์การวินิจฉัยของ Metabolic Syndrome
ตามเกณฑ์ของสหพันธ์เบาหวานนานาชาติ (International Diabetes Federation)
1. อ้วน โดยถือ เส้นรอบเอว 90 ซม. ขึ้นไปในชาย และ 80 ซม. ขึ้นไปในหญิง
2. ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด 150 มก.% ขึ้นไป
3. ระดับเอช-ดี-แอล โคเลสเตอรอล ต่ำกว่า 40 มก.% และต่ำกว่า 50 มก.%ในหญิง
4. ความดันโลหิต 130/85 มม.ปรอทขึ้นไป หรือรับประทานยาลดความดันโลหิตอยู่
5. ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร 100 มก.ขึ้นไป
การวินิจฉัย ต้องมีเกณฑ์ข้อ 1 เสมอ และมีข้ออื่นร่วมอีก 2 ข้อ ก็สามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็น Metabolic Syndrome
ลองคิดดูนะคะว่า ถ้ามีภาวะร่วมข้างต้นยิ่งมีภาวะอื่นมาเสริมอีก เช่น เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดอยู่, เป็นเบาหวานอยู่, เป็นความดันโลหิตสูงอยู่, มีอายุมาก (ผู้ชายมากกว่า 45 ปี, ผู้หญิงมากกว่า 55 ปี), สูบบุหรี่
คุณจะเสี่ยงสูงขึ้นอีกกับภาวะ Metabolic Syndrome
และอย่างที่เห็น ในวังวนของปรากฎการณ์การเกิด Metabolic Syndrome และความเสี่ยง โรคต่างๆ แล้วนั้น ถ้าจะรักษาภาวะนี้ได้ต้องแก้ที่ต้นเหตุ โดยการลดน้ำหนักลงให้ได้, ออกกำลังกายสม่ำเสมอ, รักษาโดยยาตามอาการ
จากวังวนแห่งสาเหตุที่จะเห็นนี้ จะเห็นได้ว่า ถ้าจะลดปรากฎการณ์ที่ตามมา แล้วจะไปลดความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคได้ คือ “ต้องลดความอ้วน”
แก้ที่ต้นเหตุ เริ่มที่การลดน้ำหนัก เพราะว่าความอ้วนและภาวะดื้ออินซูลินเป็นเหตุของภาวะ Metabolic Syndrome
1. ปรับพฤติกรรมการทาน โดยที่
- ทานอาหารไขมันต่ำ
- ทานแต่ละมื้อน้อยๆ บ่อยครั้ง
- แต่ละมื้อที่ทานเคี้ยวให้ช้าลง เนื่องจากช่วงการทาน 20 นาทีแรกร่างกายจะยังไม่ตอบสนองต่อความอิ่ม ทำให้ทานปริมาณมากเกินไป
- ทานโปรตีนคุณภาพสูง โดยที่โปรตีนให้ความได้เปรียบในด้านเมตาโบลิซึ่ม เมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต หมายความว่าร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าในกระบวนการย่อยมีผลให้เผาผลาญแค ลอรี่ได้มากขึ้น และยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าโปรตีนทุกชนิด, ลดมวลไขมัน, เพิ่มการสร้างกลูตาไธโอน (มีบทบาทสำคัญในการต้านอนุมูลอิสระ, ขจัดสารพิษ, เสริมภูมิต้านทาน)
- ทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เพื่อลดการกระตุ้นอินซูลิน
- ทานใยอาหารละลายน้ำและไม่ละลายน้ำเพิ่มขึ้น เพื่อให้อิ่มบ่อยขึ้น ลดการดูดซึมของน้ำตาล
- ทานจุลินทรีย์สุขภาพ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพภูมิต้านทานในร่างกาย
2. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
Popularity: 11% [?]
Tags: การลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก, ลดพุง, สุขภาพ, ออกกำลังกายเรื่องที่น่าสนใจ
คุณสามารถ, แสดงความคิดเห็น or รับ feed และอ่านใน feed reader.
Loading ...
ผมก็อยากลดพุงด้วยคน