การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนคืออะไร
ความอ้วน เป็นปัญหาของผู้คนจำนวนมากในบ้านเรา ผู้ที่ให้ความสำคัญกับรูปร่างโดยเฉพาะผู้หญิง ดูจะห่วงเรื่องนี้เป็นพิเศษ ความอ้วนทำให้อัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น เพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และเบาหวาน
การลดความอ้วน มีหลายวิธี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การผ่าตัด และการใช้ยาเป็นวิธีหลักๆ ที่ใช้กันมาก มียาใหม่ๆ ออกสู่ตลาดเรื่อยๆ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม รวมถึง การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุด สำหรับการลดความอ้วนระยะยาว
การลดน้ำหนัก คือ การลดไขมัน ไม่ใ่ช่้ลดกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นอย่าหยุดรับประทานอาหาร แต่ควรลดจำนวนอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อลงค่ะ เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผัก ปลา ผลไม้ไม่หวานจัด งดอาหารประเภทสัตว์ มันสัตว์ ไข่แดง กุ้ง หอย ปู กะทิ น้ำอัดลม
และที่สำคัญควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ๆ ละ ประมาณ 15-20 นาที การลดน้ำหนักในตอนแรก ๆ ต้องใจแข็งเป็นอย่างมาก เพราะน้ำหนักจะลง ช้ามาก
การรับประทานอาหารน้อยลง แต่ไม่ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย จะไม่ได้ผล หรือได้ผลน้อยมากเพราะไม่ได้มีการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ออกมา และเมื่อน้ำหนักได้ไปซักระยะ ก็จะนิ่งอยู่อย่างนั้น ซึ่งจะทำให้คนที่กำลังลดน้ำหนัก หมดกำลังใจ หันกลับไปรับประทานอาหารเหมือนเดิม ทีนี้น้ำหนักจะพรวดขึ้นมา มากกว่าเดิมอีกนะคะ
ดังนั้นการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น เราต้องมีกำลังใจ มีความอดทนและมุ่งมั่น เพื่อที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย
ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังท้อแท้กับการรอคอยผลเหล่านั้น ลองเขียนเป้าหมาย สิ่งที่คุณอยากทำสิ่งที่คุณต้องการ ลงในกระดาษโน้ตสักใบแล้วแปะมันไว้ที่กระจกตู้เย็น หรือที่ต่างๆที่คุณจะเดินไปเห็นบ่อยๆ เป็นการให้กำลังใจตัวเองและมีแรงฮึดสู้ต่อไปอีกด้วยนะคะ สู้ๆคะ^^~
Popularity: 4% [?]
Tags: ลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายเรื่องที่น่าสนใจ
คุณสามารถ, แสดงความคิดเห็น or รับ feed และอ่านใน feed reader.
Loading ...
เข้าใจแล้ว ความหมายดีมากๆ ลดน้ำหนัก